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俗话说,民以食为天,但往往就是吃饭这件事,很多人都摸不着头脑。不信你来看——
吃饭时,有人习惯性在手边放杯水,喜欢边吃边喝水,认为这样“好下饭”。
但也有一部分人认为“吃饭的时候不能喝水”,吃饭时喝水对胃不好,影响消化。
当然,也有人说吃饭吃快了噎着,喝点水也没事。
感觉说得都有点道理,但吃了这么多年饭,吃饭时究竟能不能喝水?对身体有没有影响呢?喝汤是在饭前还是饭后好?今天就来一探究竟。

吃饭时能喝水吗?
其实,进食时并非完全不能喝水。
一般情况下,进食时,唾液的润滑作用足够帮助我们咀嚼和吞咽。
但当食物特别粗糙、干涩或噎着时,喝点水、汤或粥,自然是有利于吞咽与消化的。
合适的饮水量是以感觉饮食比较顺畅,吞咽没有特别干燥为参考,大约每餐一小杯水(100-200ml),这种喝水量是有利的。
但不建议养成边吃饭边喝水的习惯,因为会影响肠胃及消化功能。

边吃饭边喝水有哪些危害?

1、影响咀嚼频率
虽然边吃饭边喝水,会让食物更容易下咽,但会使牙齿的咀嚼频率降低。此外,未经过咀嚼的食物直接进入肠道,会增加胃肠消化负担。

2、影响初级消化功能
胃酸是我们消化过程中重要的物质,能对蛋白质、脂肪和淀粉进行初级消化,因此,保持胃酸的浓度对于消化过程是十分重要的。
如果在进食过程中喝入大量的水,这些水便会稀释胃液,降低胃酸浓度,进而影响消化。
3、增加胃肠炎可能
胃酸还承担着消灭食物中细菌和病毒的重要作用。
如果胃酸被水稀释,其杀菌作用便会被削弱,可能导致细菌繁殖,增加胃肠炎发生的可能。

4、减弱胃的蠕动
消化过程的完成,除了胃酸的初级消化作用,还要依靠胃的蠕动。
通过胃的蠕动,我们吃的食物会变成食糜,便于肠道消化、吸收营养。
而饮用大量的水,会减弱胃的蠕动,影响食物的消化吸收。
5、影响进食量
喝下的水容易停滞在胃部,使我们有饱腹感,影响正常的进食量。长期如此,可能会造成获取的热量、营养不足。
说完了喝水,可能很多人会问了,那喝汤呢?
大家都知道,汤一直以来都是餐桌上的常客,不仅仅是中国的饮食习惯上有它,其他一些国家,也讲究在吃饭时喝汤。
那么问题来了,饭前喝汤好,还是饭后喝汤好呢?快看看是不是你心中猜想的答案。

喝汤最好是在饭前还是饭后?
与水相比,汤中一般含有蛋白质、脂肪等营养物质,能够刺激胃酸分泌,进而帮助消化。
关于饭前喝汤好,还是饭后喝汤好,其实,具体到个人,可以根据实际需求情况调整。
如果是有减肥需求的,饭前半小时喝素汤会有一些饱腹感,可以减少总的食物摄入量,对体重控制有益;想增重者则相反。
如果平时本身肠胃不好,容易腹胀、反酸、烧心、胃灼热的人群,则不适合边吃饭边喝汤,以免加重不适。
如果是肠胃健康的年轻人,无论饭前饭中饭后喝汤都影响不大。但喝汤与喝水一样都要适量,否则容易引起胃酸分泌过多,消化不良等。

最佳的喝水时间是哪些时段?
喝水最佳时间是饭前半小时。
这是因为胃处于空腹状态时,水在胃内停留10分钟就会进入小肠,随后便会立即被小肠黏膜吸收进入血液里,完全被身体吸收利用,还可以缓解饥饿感。
那一天喝几次,喝水量又是多少?
需要明确的一点,喝水重在保持体内水分平衡,过犹不及。
2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯(1500-1700ml)。
正确的喝水补水方式:主动、少量、多次饮用。注意“间隔补水”,千万别等到口渴了再喝水!
具体可参照一天3杯“救命水”:
1、晨起一杯水(约200ml):早上刷牙后喝一杯水,能够清洗胃肠道,加速血液循环;
2、睡前一杯水(约200ml):睡眠期间,血液循环会减慢,睡前喝一杯水,可以防止睡眠期间血液黏稠而形成血栓;
3、起夜一杯水(约100ml):中老年人血液黏稠度较高,夜间血液循环减慢后,发生心肌梗塞或脑血管病变的可能性更大,起夜时适当饮水,可以预防心脑血管疾病的发生。

综上所述
一般情况下
不建议吃饭喝水
因为会影响肠胃及消化功能等
想要喝水
最好是在饭前半小时
关于饭前饭后喝汤
具体根据个人需要调整

来源:科普中国

作者:林国乐


不负好时光 发表于 2019-11-8 23:27 | 显示全部楼层 2#  
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